Flexible Dieting

MyFitnessPal Premium Tutorial #1

MyFintessPal Premium hat viele Optionen und heute beschäftigen wir uns mit der ‚Schnell hinzufügen‘ Option. Diese Option ist dafür da, wie der Name schon verrät, schnell und unkompliziert Makros einzutragen, wenn wir sie kennen. Einfach diesen einfachen Schritten folgen: Stay Strong and Count Macros, Aleks

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5 Ernährungs- und Trainingstipps für Hardgainer

‚Hardgainer‘. Jeder kennt mindestens einen. Er kann gefühlt alles essen und auch noch viel davon, nimmt aber einfach kein Gramm Körperfett zu. Sein Six Pack ist nach wie vor da. Ich habe das Glück gehabt mit vielen sogenannten ‚Hardgainern‘ zu arbeiten.  Und ja, der eine oder der andere hat in der Genlotterie gewonnen. Allerdings, kommt es am Ende des Tages

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HOLIDAY SURVIVAL GUIDE

DIE WEIHNACHTSZEIT IST WUNDERSCHÖN – ESSEN, FREUNDE, FAMILIE, GEMÜTLICHKEIT. DIESE KANN DICH ABER AUCH VON DEINEN FITNESSZIELEN ABLENKEN UND LÄSST DICH DEMOTIVIERT UND FRUSTRIERT ZURÜCK. UNSER KURZGUIDE HILFT DIR AUF SPUR ZU BLEIBEN UND DIE WEIHNACHTSZEIT TROTZDEM ZU GENIESSEN. HIER FINDEST DU WOD’S FÜR UNTERWEGS ODER FÜR ZU HAUSE – DIESE KANNST DU OHNE EQUIPMENT AUSFÜHREN UND BRAUCHST NUR DEINEN EIGENEN

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Weihnachtsbrownies

Ich liebe Weihnachten und die Weihnachtszeit, aber irgendwie komme ich dieses Jahr trotz der Deko überall und auch trotz Plätzchenbacken nicht so richtig in Stimmung. Deswegen habe ich gedacht, dass ich mal etwas Neues ausprobiere- Brownies mit Weihnachtsgeschmack. Die Brownies schmecken wirklich genial und man kann hier tatsächlich Naschen ohne Reue. Das Rezept ist vegan und glutenfrei und man merkt

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Bounty – Low Carb, High Fat

Eigentlich verbinde ich Kokos eher mit dem Gedanken an Sommer, Sonne, Sonnenschein, aber ich finde, Bountys sind so lecker, dass man sie wirklich zu jeder Jahreszeit genießen kann. Bei den selbstgemachten hat man einfach wieder den Vorteil, dass man genau weiß, was drin steckt und es ist auch kein großer Zeitaufwand sie zu machen. Zutaten 100g Kokoscreme 25g Kokosmus 100g

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Schoko Muffins – ohne Mehl und ohne zusätzlichen Zucker

Schoko-Muffins Gesüßt nur mit einer Banane und Datteln sind diese Muffins einfach ein Traum- saftig und einfach soooo lecker. Ausprobieren lohnt sich auf jeden Fall! Zutaten 200g gemahlene Mandeln 1 reife Banane 150g Datteln 3 Eier Ca. 50ml  Mandelmilch Ca. 40g Backkakao 2 TL Backpulver 1 Prise Salz Zubereitung Die Datteln einweichen, also mit heißem Wasser übergießen und anschließend ca.

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Proteinballs – das Rezept :)

Das ist einfach eins meiner liebsten Rezepte! Wieso? Weil sie sich super einfach zubereiten lassen, bis zu einer Woche haltbar sind, viel günstiger sind im Vergleich zu den ganzen Proteinballs oder –riegeln, die man kaufen kann und natürlich, weil sie einfach sehr, sehr lecker schmecken! Zutaten: 40g Erdnussmus 50g Haferflocken 30g Amaranth gepufft 60g Whey Protein Schoko 30g

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Essen unterwegs – Makrofreundliche Fast Food Ketten

Essen unterwegs kann eine Herausforderung sein. Was bestelle ich, wie viel bestelle ich, wie tracke ich dies und das, muss ich das Essen abwiegen, soll ich meine Essenswaage in die Tasche einpacken? Manchmal sind wir auch spontan unterwegs. In diesen Fälle ist es nicht immer möglich eine Tupperware mit Essen dabei zu haben. Wir haben eine Liste kreiert mit makrofreundlichen

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