HOLIDAY SURVIVAL GUIDE

DIE WEIHNACHTSZEIT IST WUNDERSCHÖN – ESSEN, FREUNDE, FAMILIE, GEMÜTLICHKEIT. DIESE KANN DICH ABER AUCH VON DEINEN FITNESSZIELEN ABLENKEN UND LÄSST DICH DEMOTIVIERT UND FRUSTRIERT ZURÜCK.
UNSER KURZGUIDE HILFT DIR AUF SPUR ZU BLEIBEN UND DIE WEIHNACHTSZEIT TROTZDEM ZU GENIESSEN. HIER FINDEST DU WOD’S FÜR UNTERWEGS ODER FÜR ZU HAUSE – DIESE KANNST DU OHNE EQUIPMENT AUSFÜHREN UND BRAUCHST NUR DEINEN EIGENEN KÖRPER. DIE ERNÄHRUNGSTIPPS WERDEN DIR HELFEN, WÄHREND DER FESTLICHEN TAGE DEINE ERNÄHRUNG ZU KONTROLLIEREN UND GLÜCKLICH ZU SEIN.

 

DEINE ERNÄHRUNGSTIPPS:

  • TRINKE AUSREICHEND WASSER – CA. 30ML PRO KG KÖRPERGEWICHT.
  • FRÜHSTÜCKE KOHLENHYDRAT- UND FETTARM UND SPARE DIR DIE KALORIEN FÜR DAS FESTLICHE ESSEN.
  • EIWEISSREICH FRÜHSTÜCKEN – SCHINKEN, EIER, SKYR, KÄSE.
  • IMMER VOR DEM GROSSEN ESSEN WASSER TRINKEN UND EINE KLEINIGKEIT ESSEN, SODASS DU NICHT HUNGRIG BIST.
  • SORGE FÜR EINEN AUSREICHENDEN VORRAT AN PROTEINQUELLEN (FETTARME QUELLEN: KÖRNIGER FRISCHKÄSE, MAGERQUARK, THUNFISCH, PROTEINPULVER, SKYR, QUÄSE, HARZER, PUTENBRUSTFILET-AUFSCHNITT…)
  • ISS DEN TAG ÜBER GESUND UND BEGRENZE DAS FESTLICHE ESSEN NUR AUF EINE MAHLZEIT AM TAG. PORTIONIERE DAS ESSEN AUCH WIE EINE MAHLZEIT UND NICHT WIE DREI.
  • LASSE DIE EXTRAS WEG – NÜSSE ODER GETROCKNETE FRÜCHTE ALS GARNITUR! DIE MAHLZEIT WIRD AUCH OHNE DIESE EXTRAS SCHMECKEN – SO SPARST DU EXTRA KALORIEN UND EXTRA PFUNDE.
  • ALS ALTERNATIVE ZU BUTTER KANNST DU FRISCHKÄSE NEHMEN UM DEINE SAUCEN UND PÜREES BESSER SCHMECKEN ZU LASSEN.
  • SPIELE MIT DEN PROPORTIONEN UND ZUTATEN – NIMM Z.B. SKYR FÜR SAUCEN STATT VOLLFETTQUARK ODER CRÈME FRÊCHE. BENUTZE WENIGER ZUCKER FÜR DEINE FRUCHTSAUCEN UND MEHR FRÜCHTE.
  • KAUFE GESUND EIN UND UMGEBE DICH MIT GESUNDEN LEBENSMITTELN UND NICHT MIT LEBKUCHEN UND SCHOKOLADE 😉
  • KONZENTRIERE DICH WENIGER AUF DAS ESSEN UND MEHR AUF DIE MENSCHEN MIT DENEN DU DIESE WUNDERSCHÖNE ZEIT VERBRINGST.

 

BELEIBE IN BEWEGUNG:

  • GEHE JEDEN TAG MINDESTENS 30 MINUTEN SPAZIEREN
  • MACHE EINE SCHNEEBALLSCHLACHT
  • GEHE SCHLITTENFAHREN
  • SCHNAPP DIR SCHLITTSCHUHE UND DREHE EINIGE RUNDEN AUF DEM EIS
  • EINE NACHTWANDERUNG IM SCHNEE WIRKT WUNDER
  • TOBE MIT DEINER FAMILIE IM SCHNEE
  • MACHE MINDESTENS 10 SCHNEEENGEL UND SCHICKE UNS EIN FOTO
  • BAUE EINEN SCHNEEMANN

 

 

 

 

 

WICHTIGER HINWEIS:
Bitte beachten Sie, dass es in Ihrer Verantwortung liegt, sich vor und nach einem Fitnessprogramm oder einer Ernährungsumstellung, von Ihrem Arzt beraten zu lassen. Die Inhalte dieses Buches sind lediglich als Hinweise und Richtlinien gedacht und ersetzen eine medizinische Behandlung nicht. Das CrossFit Schmelztiegel Team ist nicht qualifiziert ärztliche Diagnosen oder Empfehlungen zu geben. Konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie mit diesem Plan starten. Falls Sie sich entscheiden, die im Guide vorhandenen Informationen ohne ärztliche Zustimmung zu verwenden, sind Sie einverstanden die Verantwortung für diese Entscheidung zu übernehmen. AngeLove Nutrition c/o Hookgrip Athletics tragen keine Verantwortung für Verletzungen und oder Erkrankungen. All Rights Reserved: CrossFit Schmelztiegel c/o Hookgrip Athletics GmbH. Bitte beachten Sie, dass dieses Dokument lediglich zum Eigengebrauch zu benutzen ist. Eine Weiter- und Wiedergabe der Inhalte an Dritte ist strengstens Verboten. Copyright AngeLove Nutrition c/o Hookgrip Athletics GmbH.

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