Snackideen für dein Workout

Du hast bereits gelernt was für Lebensmittel du zu dir nehmen kannst um deine Erholung und dein Workout bestens zu unterstützen. Oft, gehen einem die Ideen aus und der Shake mit Banane, der eins geschmeckt hat, kommt einem langweilig vor. Mit diesen Ideen bleibt deine Workout Ernährung immer spannend.

 

 

0,5-2 Stunden vor deinem Workout sollest du magere Proteinquellen und Kohlenhydrate zu dir nehmen.
PROTEINQUELLENKOHLENHYDRATQUELLEN
Fettarmer Griechischer JoghurtBanane
SKYRBeeren
Mageres Hackfleisch (<5g Fett/100g)Reiswaffeln
SchinkenKartoffeln
ProteinshakeMaltodextrin
EiklarReis
Magerer KäseApfel
0-0,5 Stunden nach deinem Workout solltet du schnell verdauliche Kohlenhydrate + Eiweiß zu dir nehmen
PROTEINQUELLENKOHLENHYDRATQUELLEN
Proteinpulver deiner WahlSaft
Proteinpulver deiner WahlMaltodextrin
Proteinpulver deiner WahlGummibärchen (in Maß natürlich ;))
1-2 Stunden nach deinem Workout solltest du eine ausgeglichene Mahlzeit zu dir nehmen
PROTEINQUELLENKOHLENHYDRATQUELLENFETQUELLENGEMÜSE
EierSüßkartoffelnAvocadoBrokkoli
EiklarKartoffelnMandelnSpinat
Mageres HackfleischReisOlivenölKarotten
PutenfleischBauernbrotHaselnüssePaprika
HähnchenbrustfiletReiswaffelnOlivenPflücksalat
TnfischVollkornnudelnKokosnussGrüne Bohnen
SeelachsTortilla WrapGuacamoleTomaten
LachsforelleWildreisGurke
SchrimpsKichererbsen
TofuKidneybohnen

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